data-yashareType="none" data-yashareQuickServices="vkontakte,facebook,twitter,gplus"

>

Невозможно придумать принципиально НОВОЙ системы, можно по-новому (по-другому) изложить основные ПРИНЦИПЫ так, что бы поняли те, кто еще не понял (или не понял так, как излагали другие)

Самоанализ осанки при занятиях йогой

Прежде чем идти в зал на тренировку по йоге, да и не только по йоге — любым видом двосанка в йога терапииигательной активности, вам стоит самостоятельно изучить свою осанку.

Зачем - спросите вы,- ведь я иду на занятие, что бы там все стало как надо!

Вам нужно понимать, как выглядит правильная осанка, и более того — ощущать! А ведь от правильной осанки зависит здоровье вашей спины и, в особенности, поясницы. Но часто ли вам дают критерии правильности? Часто производят коррекцию осанки? Или только обычное - "станьте прямо", "сядьте ровно" - и вы сидите или стоите так, как привыкли... А как вы привыкли?

Существует такое понятие - "Шаблон ума" - некий образ нас, который есть в уме как шаблон - поведения, движения, реакций, действий. Или, применительно к телу,  "рисунок мышечных напряжений" - устоявшийся тонус мышц, воспринимаемый нами как НОРМА,  отвечающий за принятие нами привычного положения и определения отклонения от "нормы".

Его то и нужно изучить!

Вот несколько советов, которые помогут не только узнать себя по-лучше, но и, в некоторых случаях, быстро избавиться от болей в спине и сохранить здоровую поясницу. Вам не нужно будет ходить к докторам и лечить спину — в сможете это сделать сами или не навредить себе на своих тренировках!

Предупреждение!!! В случаях противопоказаний, болей, заболеваний вам нужно составить спец. программу восстановления спины. Обратитесь к специалисту.

О восстановлении методом йога-терапии читайте здесь ( будет ссылка!!!)

О причинах формирования неправильной осанки и проблемах, связанных с этим при занятиях йогой и в быту читайте здесь (будет ссылка!!!)

Итак практика:

1. Встаньте дома лицом к зеркалу (что бы вы видели себя от макушки до колен), желательно  минимум одежды. Закройте глаза и расслабьтесь. Примите привычную для себя позу стоя ровно. Откройте глаза и посмотрите на себя зеркало.  Не двигаясь, оцените себя: наклон и поворот головы, положение плечей, локтей, кистей, таз и колени. в идеале все должно быть симметрично.

Если вы нашли отклонения - попробуйте изменить положение тела так, чтобы выровнять. вам будет неудобно,поначалу.....

2. Станьте боком к зеркалу. Смотрите прямо. Выровняйте спину, как вы привыкли. Поверните голову и посмотрите на себя в зеркало.

....оцените свою вертикаль, свой изгиб спины в области поясницы и грудного отдела, положение локтей, кистей, копчика. если вы выглядите сутуло или поясница прогнута - попробуйте исправить.

Повторите оба теста, только прижимая к спине палочку (гимнастическую или любую другую), один конец прижмите к крестцу, а второй к области между лопаток.  оцените как сильно отходит поясница и голова от вертикали.
оставаясь боком к зеркалу чуть согните ноги в коленях и попытайтесь прижать поясницу к вертикальной палочке.
еще один вариант у стены: встаньте спиной к стене, отступите на шаг, присогните ноги и прислонитесь к стене спиной. "Обопритесь" на нее крестцом, грудным отделом и затылком. Проверьте - большое ли расстояние между поясницей и стеной, направление вашего взгляда, высота подбородка. попытайтесь "вжаться" в стену всей спиной - от крестца до затылка, лопатки, тыльные стороны ладоней (шейный изгиб останется). Если голова сильно запрокинута- держите ее прямо, не касаясь стены затылком. Во всех этих упражнениях старайтесь вытягиваться вдоль вертикальной оси, а после этого, сохраняя вытяжение, расслабьтесь немного: лицо, плечи, живот, ягодицы, бедра. сохраняйте такое положение 6-8-12-24 дыханий, доводя удержание до 2-3 минут. Сделайте несколько подходов, после этого отдохните сначала в наклоне корпусом вниз, а затем лежа на полу 1-2 мин. и снова протестируйте себя перед зеркалом :)

Ну, а напоследок - самый простой и действенный вариант: попросите понаблюдать за вами своего партнера (брата, мужа, маму, сына....) и сами не ленитесь присматриваться к другим.

Ведь "в чужом глазу соринку замечаем...." - вот и используйте :)